对美国人性爱的追求总是很累。继骨盆操、两人瑜伽（瑜伽的危害性）之后，被称为Kegel的性爱运动（哪种运动提高性能力）又流行起来。根据美国女性健康网络最近表示，这种运动可以有效提高（如何提高性功能）女性的性生活质量。对于男性来说，可以增强负责射精的肌肉群的力量和强度，自主控制射精。这项运动由美国性学家Kegel博士发明。原理上，利用节奏的肌肉收获，锻炼骨盆底部的肌肉群，逐渐增加肌肉收缩次数，提高收缩强度。运动所需的工具很简单。枕头就行了。

首先，人躺在地板上，膝盖弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直，大腿中间夹着枕头。

其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，离开地面的同时，肩膀稍微离开地面，用头住在地面上。这个时候要注意，不要让臀部和背部接触地板。

最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要落枕。收紧和放松的时间应保持在3秒左右。收紧肌肉时呼吸，放松时呼吸。

这项运动每天做两次，每次重复5~10次，2周大幅度改善肌肉群的力量，提高性生活质量。Kegel博士解释说，由于盆底肌群像吊顶一样支撑在盆底，承担支撑膀胱、子宫、直肠、阴道的责任，加强这部分的肌肉练习，可以使更多的血液流入盆底，增加性交时的摩擦快感，加强性高潮时阴道的收缩程度，加快私密部位的新陈代谢