着生活水平的不断性（如何提高性功能），男性的精子（精子百科）质量却在不断的下降。据悉精子质量的下降跟生活中的不良习惯息息相关。精子质量下降是一件严重的事情，那么如何来提高精子质量呢？

随着两孩政策全面放开，人们对生殖健康关注越来越高，前往中信湘雅生殖与遗传专科医院精子库保存精子的男士也多了起来。1月5日，33位男性志愿者自愿捐精，可经过检测后，这33位经过筛选的“精壮”男性，竟然仅有1位精子质量达到捐精要求。

男性精子质量呈下降趋势

20岁的蔡某是大三学生，2015年12月上旬，他第一次来到中信湘雅生殖与遗传专科医院精子库，报名成为一名供精志愿者。然而，检查发现他的活动精子竟只有4-5个，属于严重的“少弱精”，离精子库供精标准相差甚远。

像蔡某这样，近年来该院大学生供精合格率呈现总体下降趋势，虽然大多不影响自然生育，但达不到国家规定的供精标准，2015年上半年供精合格率仅17.8%，大学生健康状况值得关注。

卢光琇教授介绍，人类精子库的作用，一方面为男性不育症家庭提供优质精子，一方面是储存男性生殖力，即“生殖保险”。作为身体状况相对较好的社会群体，大学生一般是精子库重点招募的捐精志愿者。然而，即使是年轻力壮的大学生们，近年来精子质量状况也令人堪忧，应当引起社会重视。

精子质量下降与不良习惯有关

“精子质量的下降不代表不能生育，无需恐慌，但与不良的生活习惯有关。”卢教授介绍，以大学生为例，医院工作人员调查发现，这个群体有太多不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜，久坐电脑前打游戏、长期缺乏运动（哪种运动提高性能力）、饮食不规律、性生活或手淫（手淫）频繁等等。

“首先，我不建议男性穿太紧的牛仔裤。”卢光琇表示，随着全面二孩的政策施行，有生育计划的男性一定要改变不健康的生活方式，以提高自身健康状况，包括精子质量。

在临床中，卢光琇教授也遇到不少已经生育的男性患者，头胎孩子时精子质量尚可，但性（性生活时间短怎么办）短几年再次生育时，发现已经是“无精症”或“严重少弱精”。这或许与其职业相关，比如厨师，长期处于高温环境中，久而久之会对精子产生明显影响。所以建议一些特殊男性群体，提前冻精做好“生殖保险”。

男性如何提高精子质量

1、锻炼

肥胖是导致男性精子质量下降的主要原因之一。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。上周一个朋友就是骑车来的，所以两次没合格了，已经提醒了他。

2、戒烟

十个男人有九个会抽烟，据数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

3、拒绝熬夜

睡眠质量下降严重影响性生活，从而造成精子质量的下滑。男性朋友应该及时调整作息，享受健康绿色的生活节奏，如此才能为新生命的孕育创造条件。